آیا می‌دانستید نوزادان هلندی در مقایسه با نوزادان آمریکایی در شش‌ماهگی به‌طور متوسط دو ساعت بیشتر در شبانه‌روز میخوابند؟! دو ساعت کامل! حالا تصور کنید با این دو ساعت اضافه چه کارهایی می‌توانید انجام دهید؛ شاید کمی استراحت کنید، شام فردا را آماده کنید، کارهای عقب‌مانده‌تان را انجام دهید یا بالاخره آن سبد پر از لباس‌های نشسته را خالی کنید!
اما راز این خواب بهتر چیست؟ کیتی، یک مادر هلندی، درباره سبک زندگی خانواده‌های هلندی و تأثیر آن بر کیفیت خواب کودکان می‌گوید:
نظم هلندی، کلید خوابی آرام برای کودکان
در فرهنگ هلند، زمان بسیار باارزش است و مردم معمولاً برنامه‌ریزی‌شده و دقیق زندگی می‌کنند. سر وقت بودن اهمیت دارد و حتی دورهمی‌های دوستانه هم زمان پایان مشخصی دارند، به‌ویژه وقتی فرزندان کوچک دارند. در چنین فرهنگی، خواب کودک به یک اولویت واقعی تبدیل می‌شود.
برنامه‌ریزی دقیق روزانه، از ساعت خواب گرفته تا وعده‌های غذایی، باعث می‌شود کودکان در محیطی قابل پیش‌بینی و امن رشد کنند. این نظم باعث می‌شود بدن کودک سریع‌تر به خواب عمیق وارد شود و کیفیت خواب بهبود یابد.
خواب زودهنگام، راز آرامش شبانه
در هلند، خواب زود هنگام نه‌تنها عجیب نیست بلکه امری عادی و توصیه‌شده است. کودکان به‌طور معمول بین ساعت ۶:۳۰ تا ۷ شب به رخت‌خواب می‌روند. حتی وقتی کودک دیگر در طول روز چرت نمی‌زند، ساعت خواب تغییر نمی‌کند و همان زودتر از حد انتظار باقی می‌ماند.
برخلاف تصور برخی والدین، این کار باعث نمی‌شود کودک صبح خیلی زود بیدار شود. در واقع، خواب بیشتر منجر به خواب بهتر می‌شود. تجربه مادران هلندی نشان می‌دهد که خواب زودهنگام باعث می‌شود کودکان صبح با نشاط و آماده بیدار شوند.
جدول خواب پیشنهادی والدین هلندی برای کودکان:
| سن کودک | ساعت خواب |
|---|---|
| ۵ ساله | ۷ شب |
| ۶ ساله | ۷:۱۵ شب |
| ۷ ساله | ۷:۳۰ شب |
| ۸ ساله | ۷:۴۵ شب |
| ۹ ساله | ۸ شب |
| ۱۰ ساله | ۸:۱۵ شب |
خواب را به اولویت تبدیل کنید
در فرهنگ هلند، خواب کودک مهم‌تر از مهمانی و قرارهای شبانه است. پدر و مادرها حتی اگر مجبور به ترک زودهنگام مهمانی شوند، بدون احساس خجالت این کار را انجام می‌دهند. برنامه‌ها و دیدارهای دوستانه معمولاً حول خواب کودک تنظیم می‌شود.
خانواده‌های هلندی معمولاً شام را زود می‌خورند، حتی ساعت ۵ بعدازظهر، تا کودک بتواند به موقع بخوابد.
خواب با کیفیت، در تخت‌خواب شخصی
یکی دیگر از اصول مهم، خوابیدن کودک در تخت خودش است. خواب در ماشین، کالسکه یا تاب برقی خواب با کیفیت محسوب نمی‌شود. کودکان از همان ابتدا در تخت مخصوص خود میخوابند تا بدنشان به این حالت عادت کند و کیفیت خواب بهتری داشته باشند.
چطور این روش را در خانه خود اجرا کنیم؟
اگر می‌خواهید کودک‌تان خواب بیشتری داشته باشد و شما هم زمانی برای استراحت پیدا کنید، این سه توصیه کلیدی را از مادران هلندی در نظر بگیرید:
برنامه‌های روزانه را حول زمان خواب و چرت کودک تنظیم کنید؛ تا جای ممکن از خوابیدن در مکان‌های متفرقه خودداری کنید.
یک روتین خواب ثابت داشته باشید؛ شامل قطع وسایل الکترونیکی قبل از خواب، استفاده از نویز سفید و حتی کتاب خواندن برای کودک توسط خواهر یا برادر بزرگ‌تر.
وعده‌های غذایی کودک را در زمان‌های مشخص برنامه‌ریزی کنید تا روز او ساختارمند باشد.
ساعت خواب مشخص و زودهنگام تعیین کرده و هر شب تا حد ممکن به آن پایبند باشید.
و اگر احساس کردید کودک شما با مشکل خواب جدی روبه‌روست، حتماً با پزشک مشورت کنید. بی‌خوابی مداوم ممکن است نشانه‌ای از مشکلات پزشکی مانند آپنه خواب باشد.
با رعایت این اصول ساده و مؤثر، می‌توانید کیفیت خواب کودک‌تان را افزایش دهید و روزهای شادتر و شب‌هایی آرام‌تر را تجربه کنید.